Οι άσχημες πτυχές του λίπους είναι πολύ δύσκολο να κρυφτούν κάτω από τα ρούχα και επομένως πολλά κορίτσια είναι πολύπλοκα για αυτό το μειονέκτημα του αριθμού. Το λίπος που κρύβει τη μέση εμφανίζεται λόγω ενός ανενεργού τρόπου ζωής, του υποσιτισμού και της ηλικίας που σχετίζονται με τις ορμονικές αλλαγές. Πολλές γυναίκες δεν θεωρούν απαραίτητο να αποκαταστήσουν την εικόνα τους αμέσως μετά τη γέννηση και η στρογγυλεμένη κοιλιά τους, καθώς σε μία θέση αυξάνεται και μετά από λίγο γίνεται τελείως αδύνατο να μπει σε ένα αγαπημένο φόρεμα.
Η απώλεια ασκήσεων βάρους και οι πλευρές στο σπίτι βοηθούν στην επίλυση αυτού του προβλήματος, όπου η τακτική εκτέλεση μπορεί να επιστρέψει τον αριθμό τους στην ίδια ελκυστικότητα. Τα απλά σύμπλοκα μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αρκεί να εκχωρήσετε 15 λεπτά την ημέρα. Οι κανονικές τάξεις όχι μόνο βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους, αλλά και για τη μείωση του όγκου της μέσης, την ενίσχυση των μυών του τύπου, σφίγγουν το δέρμα και για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα.
Ως μεγάλο στομάχι είναι επικίνδυνο για την υγεία
Προηγουμένως, η έλλειψη μέσης και η παρουσία αποθέσεων λίπους σε μια γυναίκα που γεννήθηκε θεωρήθηκε κανόνας. Σήμερα, ένας τέτοιος αριθμός δεν θεωρείται μόνο άσχημος, σύμφωνα με μελέτες, τέτοιοι άνθρωποι είναι πολύ πιο συχνές για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μπορείτε να δείτε πόσο ένα άτομο θέτει σε κίνδυνο την απόκτηση προβλημάτων υγείας μέσω των ακόλουθων δεικτών:
- Όγκος μέσης?
- Δείκτης σωματικού βάρους.
- Η διαφορά μεταξύ του όγκου των γοφών και της μέσης.
Προκειμένου να προσδιοριστεί ο δείκτης μάζας του ανθρώπινου σώματος, το βάρος του σε kg χωρίζεται σε ανάπτυξη σε CM, η οποία είναι χτισμένη σε ένα τετράγωνο. Εάν ο αριθμός είναι μεγαλύτερος από 30, η παχυσαρκία διαγιγνώσκεται.
Η γυναικεία φιγούρα με μια λεπτή μέση και στρογγυλεμένα ισχία ενέπνευσε πάντα τους καλλιτέχνες και τους γλύπτες. Όπως αποδείχθηκε, οι γυναικείες μορφές είναι επίσης ένας δείκτης υγείας. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ του όγκου των ισχίων και της μέσης, τόσο λιγότερο πιθανή είναι η ανάπτυξη χρόνιων καρδιακών παθήσεων. Στη μέση της μέσης, μπορείτε να δείτε πόσο ένα άτομο υπόκειται στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Εάν αυτός ο αριθμός υπερβαίνει τα 80 cm, ο κίνδυνος είναι μεγάλος!
Αυτό που εξαρτάται από την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, τι
Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα, χρειάζεστε:
- Για να συνθέσετε το σωστό πρόγραμμα κατάρτισης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή που επιλέγει το φορτίο. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να επισκεφθείτε συχνά το γυμναστήριο, το βίντεο βοηθά.
- Πρέπει να αρχίσετε να διδάσκετε με ζεστά μαθήματα και να αντιμετωπίζετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα: οι συχνές προπονήσεις βοηθούν να απαλλαγείτε από το λίπος γρήγορα στη μέση και στο στομάχι σας.
- Συνδυάστε με την εκπαίδευση καρδιο, αν εκτελείτε ένα τόσο περίπλοκο, το λίπος καίγεται.
- Χρησιμοποιήστε προσομοιωτές για μεγαλύτερη απόδοση.
Η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους και την ενίσχυση του καρδιακού μυός είναι φυσικά η εκπαίδευση καρδιο. Για να ρυθμίσετε τον απαιτούμενο ρυθμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον αριθμομηχανή καρδιακού ρυθμού που βοηθά την ώθηση. Το Cardio αρχίζει με μέτρια ένταση και σταδιακά φέρνει το ρυθμό σε συχνότητα 80 % της μέγιστης ώθησης.
Η εκπαίδευση πρέπει να είναι ευτυχισμένη αν είναι ένα βάρος, η απώλεια βάρους δεν μπορεί να μειωθεί. Η σωστή επιλογή της μουσικής διεγείρει τον αθλητισμό, βελτιώνει τη διάθεση και θέτει το ρυθμό.
Ο σύμβουλος γυμναστικής θα βοηθήσει στη σύνταξη του σωστού προγράμματος κατάρτισης. Ανάλογα με την κατάσταση του σώματος, το μυοσκελετικό σύστημα και την παρουσία χρόνιων ασθενειών στην ιστορία, επιλέγεται ένα ενιαίο σύμπλεγμα. Το Burning Fat βοηθά στην καύση της κατάρτισης διαστήματος που συνδυάζει ένα γρήγορο ρυθμό απόδοσης με ασκήσεις αναπνοής. Συνιστάται να αλλάξετε την ένταση της εκπαίδευσης κάθε 5 έως 10 λεπτά.
Γνώμη του εμπειρογνώμονα
Σύμφωνα με τα σύγχρονα διευκρινισμένα δεδομένα, το λίπος της κοιλιάς ή η παχυσαρκία του ανώτερου μισού του σώματος συνδέεται πολύ στενά με έναν υψηλό καρδιομεταβολικό κίνδυνο (καρδιακή προσβολή και γραμμές). Αλλά αρχικά ο ακριβής προσδιορισμός του ποσού αυτού του λίπους απαιτεί δαπανηρές και σύνθετες δυνατότητες. Επομένως, το μέγεθος της μέσης είναι ένας πολύ απλός και αξιόπιστος δείκτης αντικατάστασης, καθώς η επιθυμητή ποσότητα λίπους συσχετίζεται πολύ καλά με αυτόν τον δείκτη. Εάν η κοιλιά υπερβαίνει τα 120 cm στους άνδρες και για τις γυναίκες - 88 cm, ο καρδιομεταβολικός κίνδυνος είναι υψηλότερος. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν σωστά μετρήσεις. Το πιο σωστό είναι ο μέσος όρος των τριών τιμών: η απόσταση μεταξύ των κάτω νευρώσεων και του λαγόνου κονδύλου, η ακριβής μέτρηση στον ομφαλό και η τιμή του μικρότερου πεδίου της μέσης. Είναι απαραίτητο να μετρήσετε το πεδίο εφαρμογής της κοιλιάς όταν εκπνέετε χωρίς να στέκεστε χωρίς παπούτσια, η εστίαση πρέπει να είναι και στα δύο πόδια, τα χέρια σας κρέμονται ελεύθερα στο σώμα. Επομένως, πρέπει να μετρήσει ένα άλλο άτομο (ειδικά για πρώτη φορά). Η μέτρηση πρέπει να πραγματοποιείται τρεις φορές και η ακρίβεια είναι 1 mm.
Καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις
Η γυμναστική για τη μείωση της μέσης του σπιτιού είναι απλή, το κύριο πράγμα είναι να το μεταφέρετε τακτικά και στη συνέχεια το αποτέλεσμα θα είναι ορατό σε ένα μήνα. Λίγο κάτω δίνουμε τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να τεντώσετε εκ των προτέρων. Πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε με ένα ζεστό για να ζεσταθεί οι μύες και να τους προετοιμάσετε για επερχόμενα φορτία.
Ζέσταμα
Η προθέρμανση περιέχει απλές κινήσεις:
- Στρέφοντας το σώμα.
- Δίδυμα των ποδιών.
- Εγκεφαλικά επεισόδια με τα χέρια.
- Κοντόχονδρος;
- Τάσεις.
Κλασική συστροφή
Συστροφή - Η τακτική και σωστή εκτέλεση του βάρους για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τον Τύπο θα συμβάλει στη μείωση του όγκου της μέσης και στην ενίσχυση του τύπου. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, ο ορθός και ο κεκλιμένος μυς εμφανίζονται στον Τύπο. Ταυτόχρονα, το σώμα λαμβάνει τόσο στατική όσο και δυναμική πίεση. Εάν το σώμα διατηρεί την απαραίτητη θέση, οι μύες του Τύπου μειώνονται ή τεντώνονται. Ταυτόχρονα, η πλάτη με τους μύες του Τύπου ενισχύεται όταν πραγματοποιείται η συστροφή και το στομάχι μειώνεται.
Σφάλμα στην εκτέλεση:
- Ο καθορισμός των ποδιών με έναν συνεργάτη ή ανεξάρτητα από τα έπιπλα - σε αυτή τη θέση το αποτέλεσμα είναι χαμηλότερο, τα πόδια πρέπει να ορίζονται μόνο σε έναν κεκλιμένο πάγκο ή έναν ειδικό προσομοιωτή.
- Η ασυνέπεια των αναπνευστικών κινήσεων: Αυτό μπορεί να διαταράξει το έργο της καρδιάς, έτσι ώστε η ανάβαση να πραγματοποιείται πάντοτε κατά την εκπνοή και τη μείωση της έμπνευσης.
- Ο διαχωρισμός της κάτω πλάτης από το έδαφος - σε αυτή τη θέση η φόρτιση της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται έτσι ώστε να μην μπορείτε να το κάνετε αυτό.
- Ακριβείς κινήσεις και διακυμάνσεις των χεριών: μειώστε τη μυϊκή δραστηριότητα του Τύπου.
Τα πόδια είναι λυγισμένα στο πίσω μέρος στο πίσω μέρος, έτσι ώστε τα τακούνια να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Τα χέρια μπορούν να διπλωθούν στο στήθος ή να δεσμευτούν πίσω από το κεφάλι. Κατά την εκτέλεση ανατροπών, είναι απαραίτητο να λυγίσετε την υπόθεση για να φτάσετε τα νεύρα πιο κοντά στα οστά της λεκάνης και όχι στα γόνατά σας. Διαφορετικά, οι μύες του Τύπου, άλλοι, δεν περιλαμβάνονται στο έργο.
Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, πρέπει πρώτα να πιέσετε το πηγούνι πάνω στο στήθος σας, να απομακρύνετε τους ώμους σας από το πάτωμα, στη συνέχεια στις ωμοπλάτες σας και να λυγίσετε απαλά τη σπονδυλική στήλη. Τα πόδια δεν πρέπει να συμμετέχουν. Αντίθετα, πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κατά τη διάρκεια της εισπνοής. Οι αρχάριοι πραγματοποιούν 2-3 προσεγγίσεις 10 φορές.
Εναλλακτικές επιλογές περιστροφής
- Με τη στροφή του περιβλήματος: Ενώ γυρίζετε, τείνετε το δεξί σας ώμο προς τα αριστερά χωρίς να σχίσει το αριστερό από το πάτωμα και αντίστροφα. Αυτή η άσκηση είναι πιο περίπλοκη, αλλά πολύ αποτελεσματική για τη μείωση του όγκου της μέσης και την ενίσχυση του τύπου.
- Διαγώνιος: Η άσκηση λαμβάνει χώρα με τον ίδιο τρόπο όπως και η προηγούμενη, από τη θέση του ψεύδους, αλλά με τις τάσεις λυγίζουν τα πόδια προς την ίδια κατεύθυνση ταυτόχρονα.
- Το αντίθετο: σηκώστε το σώμα από τη θέση του ξαπλωμένου στην πλάτη απευθείας με τα πόδια σας πάνω από μια γωνία 90 βαθμών και μεταφέρετε 2-3 προσεγγίσεις από 5 φορές.
Άλλα συμπλέγματα τύπου
- Η άσκηση πραγματοποιείται στον καναπέ στο πίσω μέρος. Τα χέρια βρίσκονται στο σώμα. Ανασηκώστε 1 πόδι επάνω και κάντε το δεξιόστροφα με όλες τις κυκλικές κινήσεις, στη συνέχεια εναντίον του. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Συνιστάται να εκτελείτε κάθε πόδι 10 φορές.
- Περιστροφή με καμπύλα πόδια και μιμείται ένα ποδήλατο από μια θέση ξαπλωμένου. Εκτελέστε τουλάχιστον ένα λεπτό.
- Ανασηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 βαθμών, φέρτε τα μαζί, φέρτε τα μαζί και αραιώστε την ένταση του τύπου, κάντε τουλάχιστον 10 φορές.
- Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια τεντώθηκαν. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, παραμείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και βυθίστε από 5 φορές.
Σανίδα
Από τη θέση του που βρίσκεται στο στομάχι για να βασιστεί στα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες και τις κάλτσες των ποδιών. Ολόκληρο το σώμα που αρχίζει από το κεφάλι και τελειώνει με τα πόδια θα πρέπει να μοιάζει με μια ευθεία δέσμη.
Αυτή η άσκηση συμβάλλει στην ένταση όλων των μυών του κοιλιακού τύπου, των ποδιών, των όπλων, των γλουτών.
- Στη στάση, τα πόδια τοποθετούνται ελαφρώς λίγο, τα χέρια ανυψώνονται και συνδέονται μεταξύ τους, όπως όταν χτυπάνε αργά προς μία κατεύθυνση και αισθάνονται πώς τραβιούνται οι πλευρικοί μύες και ο τύπος. Κρατήστε 15 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και επιστρέψτε. Επαναλάβετε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
- Κλείστε την κατάλληλη μπάλα στη θέση του να βρίσκεται στο πάτωμα με ίσια πόδια και στις δύο πλευρές. Ανασηκώστε τα πόδια σας με μια κατάλληλη μπάλα συμπιεσμένη ανάμεσα σε σας, που κλίνει προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Μην λυγίζετε τα πόδια σας. Κάντε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Κατά την εκτέλεση του μπαρ, είναι απαραίτητο να κρατάτε τα χέρια σας παράλληλα με τους ώμους σας, ο λαιμός δεν μπορεί να λυγίσει, η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία. Σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Καρδιακής συναλλαγής
Ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στις πλευρές και ο Πάπας είναι η εκπαίδευση καρδιο. Όταν πρόκειται για τη μετάβαση, αυτό αναφέρεται στον αθλητισμό ή τους Σκανδιναβούς. Εάν κάνετε ένα γρήγορο βήμα για 30-40 λεπτά κάθε μέρα με ταχύτητα τουλάχιστον 60 βημάτων ανά λεπτό, μπορείτε να χάσετε βάρος καλά.
Ως εκπαίδευση καρδιο μπορείτε να ενεργήσετε:
- πάω;
- τρέξιμο;
- Χορός.
Όταν περπατάτε στον καθαρό αέρα, οι μεταβολικές διεργασίες αποκαθίστανται στο σώμα, ο καρδιακός μυς ενισχύεται. Η μετάβαση είναι μια εξαιρετική άσκηση που είναι κατάλληλη και για τους δύο αρχάριους και τους ηλικιωμένους. Το τρέξιμο ήταν πάντα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η πιο αποτελεσματική διαδρομή διαστήματος είναι όταν εναλλάσσονται το Gallop και το Trotters. Με μια τέτοια αλλαγή δραστηριότητας, το λίπος καίγεται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι με ρυθμό.
Οι αθλητικοί χοροί δεν είναι λιγότερο χρήσιμοι από άλλες ασκήσεις. Ο χορός όχι μόνο συμβάλλει στην καύση υπερβολικού λίπους, αλλά και ενισχύει όλες τις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένου του Τύπου, της κατάθλιψης και βελτιώνεται συνολικά.
Πρακτικές συμβουλές: Ακόμα και γρήγορα οι σκάλες είναι κατάλληλες ως φορτίο καρδιο. Παραιτώντας τη χρήση του ανελκυστήρα, μπορείτε εύκολα να χάσετε μερικά κιλά.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να μην ξεχνάτε το φαγητό. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων και γλυκών, καθώς και τα λαχανικά και τα βότανα μπορούν να καταναλωθούν σε πολλά. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα. Απλά επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι ένας σαφής στόχος και η θέληση.
Ανασκοπήσεις
"Πιθανότατα δεν είμαι ο μόνος που είχε μια παχουλός κοιλιά μετά τη γέννηση του παιδιού. «
"Εάν θέλετε πραγματικά ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Εκτός από μια σωστή, μέτρια διατροφή, επέλεξα μαθήματα στο γυμναστήριο και ένα ειδικό πρόγραμμα κατάρτισης.
"Μετά από 25 χρόνια αποθέσεων λίπους άρχισαν να εμφανίζονται στις σελίδες μου, γνωρίζω ότι η επιθυμία μου για γλυκό είναι ο κύριος λόγος για αυτή την ατυχία, δεν είμαι αναπτυγμένος για τον εαυτό μου, η θέλησή μου δεν αναπτύσσεται, αλλά δεν ήταν δύσκολο για μένα να κρύψω από την άποψη της υγείας.