Όσοι θέλουν να τρώνε καλά έχουν πρόβλημα με επιπλέον κιλά. Αλλά δεν θέλω να είμαι ζυμαρικά αν περιβάλλεται από λεπτές γυναίκες με μια μέση ασβεστόλιθου. Η ιδέα μπαίνει στο κεφάλι ότι δεν θα βλάψει να μην χάσει βάρος. Πολλές γυναίκες δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος χωρίς τη βοήθεια διατροφολόγων και ακόμη και στο σπίτι. Ως εκ τούτου, οι προσπάθειές σας να απαλλαγείτε από την εξοικονόμηση λίπους είναι ανεπιτυχείς.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι - Διατροφή
Για να χάσετε βάρος, όχι μόνο πρέπει να μετριάσετε την όρεξή σας, αλλά και να παρατηρήσετε ένα σχέδιο γεύματος. Τα όργανα μας είναι διατεταγμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτυγχάνουν με την πρώιμη διατροφή. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο αρχίζει να ανακάμπτει.
Οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να φάτε φαγητό τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Ένα μέρος δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερα από 200 γραμμάρια. Και πίνετε ένα φλιτζάνι νερό πριν φάτε - αυτό θα σκοτώσει εν μέρει την όρεξή σας. Κατά το πρώτο μισό της ημέρας μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό με ένα μήλο.
Εάν πραγματικά αποφασίσετε να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος, αρνείται με υψηλές φουντωτές (κέικ, κέικ με λιπαρή κρέμα κ. λπ. ). Μετατρέψτε τα σε υδατάνθρακες με χαμηλή Καλιφόρνια, οι οποίοι είναι διαθέσιμοι σε σιτηρά, λαχανικά από τον κήπο.
Μην τρώτε ζάχαρη Εάν δεν υπάρχει αλλεργία - τρώτε μέλι, απλά τα καταναλώνετε σε λογικές ποσότητες. Ακόμη και με τη υγρή θερμότητα, πίνουν ανθρακούχα ποτά και αντικαταστήστε τα με συνηθισμένο νερό.
Τα προϊόντα κρέατος Fuck δεν είναι επίσης επιθυμητά για χρήση. Καπνισμένο κρέας σκουπιδιών, που υποβάλλονται σε φαγητό.
Εάν είστε εραστής φυσικών χυμών, αραιώστε το μισό με νερό επειδή υπάρχει πολλή ζάχαρη. Μην αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με διαφορετική υποκατάσταση - αυτό είναι επιβλαβές για την υγεία. Διαπιστώθηκε ότι τα κακοήθη νεοπλάσματα δημιουργούνται με μεγάλη κατανάλωση.
Το φαγητό σε μια διατροφή στο σπίτι αποτελείται από:
Πρωινό: ένα ή δύο αυγά, ψωμί, τσάι ή χυμό.
Δεύτερο πρωινό: Τα φρούτα ή το τυρί cottage είναι χαμηλά λιπαρά.
Γεύμα: σούπα (150 γραμμάρια), χαμηλά ψάρια ή κρέας με πατάτες, κουάκερ, ζυμαρικά και ψωμί.
Απογευματινό σνακ: φρούτα, λαχανικά, σαλάτες.
Δείπνο: Κεφίρ.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: Διατροφή
Η διάθεση είναι σημαντική για μια τέτοια διαδικασία. Οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι σημαντικό ένα άτομο να είναι θετικό. Μόνο τότε είναι ένα θετικό αποτέλεσμα. Αλλάξτε επίσης τη διατροφή σας. Πως; Διαβάστε παρακάτω.
Δίαιτα για μια εβδομάδα στο σπίτι
Μια εβδομάδα διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμη για κορίτσια που αποφάσισαν να χάσουν 5-10 κιλά για τον εαυτό τους να πάνε σε διακοπές στη θάλασσα. Υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις αυτής της διατροφής - από εσάς:
Καρδιακό νόσημα;
Θηλασμός;
Παθολογίες εσωτερικών οργάνων, γαστρεντερικές ασθένειες.
Εάν δεν φοβάστε επιπλοκές και δεν αποσύρετε, θα χάσετε βάρος χάρη σε μια τόσο σκληρή διατροφή. Ωστόσο, το σώμα λαμβάνει ένα μεγάλο κούνημα. Οι γιατροί συνιστούν να μην χάσουν βάρος με μια τέτοια μέθοδο σοκ για άτομα με διάφορες ασθένειες χρόνιων ασθενειών.
Διατροφή για την εβδομάδα στο σπίτι: μενού
Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε δέκα κιλά σε μια εβδομάδα, αρνείται να φάει φαγητό την πρώτη μέρα. Μπορείτε να χωρίσετε μόνο ένα μπουκάλι νερό σε τέσσερα έως πέντε κόλπα. Τη δεύτερη μέρα πίνουν γάλα (0, 75 λίτρα), τρώνε ένα μήλο για το βράδυ. Την τρίτη ημέρα: πάλι νερό και τίποτα περισσότερο. Το τέταρτο είναι μια σαλάτα λαχανικών με άπαχο λάδι, και με το πόσιμο μπορείτε να κάνετε νερό χωρίς ζάχαρη, απλά όχι περισσότερο από δύο γυαλιά. Η πέμπτη ημέρα είναι 750 γραμμάρια γάλακτος. Έκτη - προέρχουμε σταδιακά από αυτή την ηλεκτρική ενέργεια.
Για πρωινό: Ένα μαγειρεμένο αυγό και μισό φλιτζάνι νερό ή τσάι.
Για μεσημεριανό γεύμα: Χαμηλά λιπαρά κρέατα και πράσινα μπιζέλια (100 γραμμάρια).
Για την ημέρα της ημέρας: φρούτα.
Για δείπνο: ένα μήλο
Η έβδομη ημέρα διαφέρει ελαφρώς από το έκτο.
Το πρωινό αποτελείται από: Low -Fat House Cheese (150 γραμμάρια).
Απλά πίνετε μεσημεριανό γεύμα - γάλα ή kefir (ένα φλιτζάνι).
Δείπνο: Ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Όπως μπορείτε να δείτε, μια τέτοια διατροφή μπορεί να είναι μόνο για όσους έχουν μεγάλη αποφασιστικότητα. Αυτή η λειτουργία τροφίμων έχει θετική πτυχή - αυτά είναι χαμηλά έξοδα μετρητών για τρόφιμα.
Για να χάσετε πέντε έως έξι χιλιόγραμμα σε επτά ημέρες, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια σούπα που έχει μια μοναδική ιδιότητα του καψίματος λίπους.
Μεταβείτε στο σούπερ μάρκετ και αγοράστε προϊόντα στη λίστα:
Μεσαίο λάχανο λάχανο,
5-6 λαμπτήρες,
Δύο μικρές ντομάτες,
Πράσινο βουλγαρικό πιπέρι (2 τεμάχια),
Λαχανικά από μαϊντανό και σέλινο.
Πλύνετε, καθαρίστε, κόψτε, κόψτε σε βραστό νερό, προσθέστε μαϊντανό στο τέλος του μαγειρικού νερού. Η σούπα πρέπει να μαγειρεύει για περίπου δέκα λεπτά, τότε τελειώνει.
Αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να φάτε τις επόμενες επτά ημέρες για να χάσετε βάρος. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση του καταστήματος λαχανικών.
Η πρώτη μέρα εκτός από τη σούπα μπορεί να φάει μούρα, μήλα, ψωμί.
Τη δεύτερη μέρα: σούπα, πατάτα, ψημένη στο φούρνο, λαχανικά χωρίς φυτικό έλαιο και αλάτι.
Η τρίτη ημέρα είναι η ίδια με τη δεύτερη, δεν επιτρέπονται μόνο πατάτες.
Μια μπανάνα στην τρίτη παράγραφο προστίθεται στο τέταρτο, με εξαίρεση τα παραπάνω προϊόντα.
Η πέμπτη και η έκτη ημέρα είναι οι διακοπές της κοιλιάς. Τρώτε σούπα, χαμηλό κρέας (300 γραμμάρια), φρεσκάδα ή ντομάτες, πράσινα λαχανικά. Μην χρησιμοποιείτε φρούτα.
Την τελευταία μέρα μιας αυστηρής διατροφής εκτός από το ρύζι σούπας, προσθέστε το μενού, χυμό φρούτων χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.
Στη συνέχεια - μια εβδομάδα ενός διάλειμμα. Εάν το αποτέλεσμα είναι δυσαρεστημένο με την απώλεια πρόσθετων κιλών, επαναλάβετε τη διαδικασία.
Δίαιτα για ένα μήνα στο σπίτι
Φυσικά δεν είναι εύκολο να είσαι νοικοκυρά, ειδικά αν έχετε μια μεγάλη οικογένεια. Ο καθένας πρέπει να μαγειρέψει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Κατά συνέπεια, έχουν απρογραμμάτιστα σνακ μεταξύ των γευμάτων, δηλαδή Η. Δεν υπάρχει αίσθηση πείνας, αλλά θέλω να φάω υπέροχα. Και τότε - θέλετε να είστε λεπτές, αλλά δεν ξέρετε πώς να εγκαταλείψετε το πλούσιο φαγητό.
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τον ζήλο σας εάν χάσετε βάρος. Πρώτα σταματήστε να χαλάσετε τον εαυτό σας. Απορρίψτε τις ημέρες. Μην τρώτε λίπος και ψηλά -καλοκαλικά πιάτα. Δεν θα είναι δύσκολο για ένα μήνα να επιλέξει μια δίαιτα. Η αρχή τους είναι η ίδια - η χρήση προϊόντων με χαμηλή Καλιφόρνια.
Έλενα Μαλισεβά δίαιτα στο σπίτι
Η δίαιτα της Μάλιαβα έλαβε καλές κριτικές επειδή το δίκαιο σεξ έθεσε σε τάξη με τη βοήθεια του σωματικού της βάρους. Υπάρχουν πολλές πύλες στα τμήματα του Διαδικτύου που περιέχουν πληροφορίες σχετικά με αυτό έναντι αμοιβής.
Ας μάθουμε για δωρεάν ποιες βασικές αρχές της σωστής διατροφής μαζί μας θα κοινοποιηθούν ένας καλά γνωστός συντονιστής.
Οι κύριες προσπάθειες στοχεύουν στη βελτίωση της πέψης. Γι 'αυτό συνιστάται να μην τρώτε περισσότερα από 200 γραμμάρια σε μερίδες πέντε φορές την ημέρα. Χρειαζόμαστε επίσης ζάχαρη, πατάτες, αλεύρι, αλκοόλ, τηγανητό. Δεν είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε άπαχο και βούτυρο. Μαστούν πολύ προσεκτικά το φαγητό ενώ τρώνε.
Υπολογίστε τις θερμίδες με καθισμένο τρόπο ζωής που δεν μπορείτε να υπερβείτε αυτό το διάστημα: 1200 - 1400 kcal/ημέρα.
Δεν πρέπει να λιμοκτονεί, διαφορετικά τα κιλά θα επιστρέψουν μετά το τέλος της διατροφής και όλες οι προσπάθειές σας είναι εντελώς άχρηστες.
Η διατροφή της Μαλισεβάς έχει σχεδιαστεί για τρεις μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα συνηθίζει σε μια ειδική διατροφή, δεν έχει ιδιαίτερο άγχος και η μέση του χάνει εκατοστά για το φθόνο των φίλων.
Στη συνέχεια, διαβάστε την κατά προσέγγιση διατροφή μιας τέτοιας δίαιτας:
Μια μέρα: το πρωί - χυλό με αυγό, σαλάτα λαχανικών, μήλο. Τρεις ώρες αργότερα - μια κατσαρόλα κατασκευασμένη από τυρί χαμηλής απόδοσης. Κατά το μεσημεριανό - 130 γραμμάρια χαμηλής βάσης κρέατος και χρωματισμένου λάχανου, τσαγιού. Για το μισό - πορτοκαλί? Το βράδυ - κολοκυθάκι με λάχανο και ψημένο μήλο.
Δεύτερη Ημέρα: Πρωινό - Βρώμη με μούρα, ένα φλιτζάνι γάλα. Το δεύτερο πρωινό είναι μια σαλάτα λαχανικών με μαγειρεμένα τεύτλα, δύο κομμάτια ψωμιού σίκαλης. Μεσημεριανό γεύμα - pilaf με στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών? Απογευματινό σνακ - τυρί cottage με μικρό περιεχόμενο λίπους. Δείπνο - Αποσβεσμένο ψάρι (135 γραμμάρια) και πράσινα φασόλια (150 γραμμάρια).
Τρεις ημέρες: το πρωί - υποτονική ομελέτα, μια γλυκιά σαλάτα καρότων και ένα μήλο. Τρεις ώρες αργότερα - ένα μικρό μήλο. Τρώτε ζεστό (σούπα λαχανικών) στο μεσημεριανό γεύμα, εκατό γραμμάρια βοείου κρέατος και την ίδια ποσότητα πράσινων μπιζελιών. Το απόγευμα σνακ με ένα στιφάδο με ένα στιφάδο με μια σαλάτα από φρούτα μέχρι φρούτα από μήλο, λάχανο και καρότα μέχρι να μαγειρευτούν και να το φάνε για φαγητό, όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια. Δείπνο - Τυρί στο σπίτι (200 γραμμάρια).
3 ημέρες διατροφής στο σπίτι
Έχετε ένα πολύ σημαντικό γεγονός και πρέπει να χάσετε 3-5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μια ισχυρή τριήμερη διατροφή θα σας βοηθήσει. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά μόνο περιορισμένη. Αντενδείκνυται για άτομα με αγγειακές και καρδιακές παθήσεις, παθολογίες των εσωτερικών οργάνων (ήπαρ, πάγκρεας, στομάχι και έντερο). Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα και άτομα με καταθλιπτικές διαταραχές.
Έτσι, εάν δεν έχετε παράπονα, ακολουθήστε την επόμενη λειτουργία αποδοχής τροφίμων:
Ημέρα 1: ένα μπουκάλι μη -καρβυρυγμένο μεταλλικό νερό (750 γραμμάρια) και δηλαδή, διαιρεί την ρευστή υποδοχή σε έξι μεθόδους.
2 ημέρες: Λίτρα συσκευασία γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επίσης χωρισμένη σε έξι κόλπα.
Ημέρα 3: Ένα άλλο μπουκάλι νερό, χωρισμένο σε έξι κόλπα.
4η ημέρα: Αφήστε μια αυστηρή δίαιτα που μπορεί να χρησιμοποιήσει μια μικρή ποσότητα σαλάτας φαγόπυρου και λαχανικών.
Διατροφή Callep στο σπίτι
Με αυτή τη δίαιτα, ο επόμενος κατάλογος των προϊόντων δεν μπορεί να καταναλωθεί. Αυτά περιλαμβάνουν: τυρί cottage, μέλι, ζάχαρη, μαρμελάδα, μαρμελάδα, ισχυρά ποτά, προϊόντα αλεύρων, ζυμαρικά, ενδεχομένως ανθρακούχα ποτά, φρούτα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
Διαβάστε ένα λεπτομερές μενού παρακάτω:
Το πρωινό ξεκινά με δύο αυγά, μαγειρεμένα ή ατμό, πιείτε χωρίς ζάχαρη ή καφέ με ένα κομμάτι συμπαγούς τυρί ή τρώτε 100 γραμμάρια βοείου κρέατος.
Σε μια ώρα ή δύο, θα είναι χρήσιμο να τρώτε 100 γραμμάρια αποβιβασμού τυριού Cottage με ξινή κρέμα, το οποίο περιέχει ένα μικρό ποσοστό του περιεχομένου λίπους.
Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε μια σούπα από άπαχο κρέας ή ψάρι με χόρτα χωρίς πατάτες και κόκκους.
Το απογευματινό σνακ μπορεί να αποτελείται από ένα προϊόν από το οποίο μπορεί να επιλεγεί: ένα πράσινο μήλο, μια κούπα με κερί, 75 γραμμάρια τυριού.
Το δείπνο αποτελείται από ψάρια στο φούρνο με πράσινα και φρέσκα λαχανικά.
Κρατήστε για ένα μήνα για ένα μήνα για μια κατά προσέγγιση διατροφή. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τη φυσική άσκηση.
Δίαιτα για άνδρες στο σπίτι
Η κοιλιά των μεγάλων μεγεθών δεν ζωγραφίζει καθόλου έναν άνθρωπο. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον τόμους στη μέση του ισχυρότερου φύλου. Επανεξετάστε πρώτα τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής σας. Για αυτό:
Σταματήστε, πίνετε δυνατά ποτά, καπνό. Ναι - αυτές είναι απλές αλήθειες, αλλά χωρίς να παρατηρείτε τέτοιες αρχές, τα όργανα σας δεν λειτουργούν όπως πρέπει.
Εάν συμπεριφέρεστε ήρεμα, μην υποκύψετε, αλλιώς θα λάβετε αρνητικά συναισθήματα και η διατροφή δεν βοηθάει.
Κοιμηθείτε τη νύχτα, και αν η εργασία δεν επιτρέπει, κοιμηθείτε την ημέρα μετά τη νυχτερινή βάρδια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ρυθμίστε τη διατροφή.
Πηγαίνετε για αθλήματα.
Εάν η εργασία σας δεν κάθεται, η κανονική κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα είναι 2000 kcal/ημέρα. Σημειώστε τι απαιτούνται τα kilocalories για όλους μεμονωμένα.
Η κατά προσέγγιση διατροφή έχει ως εξής:
Το πρωί προετοιμάζετε μια σαλάτα λαχανικών και λαχανικών, το ρίχνετε με χυμό λεμονιού και μαγειρεύετε δύο αυγά, πίνετε τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη ή τρώτε ένα ποτήρι γιαούρτι.
Κατά το μεσημεριανό γεύμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν 200 γραμμάρια κρέατος ή ψαριών (φυσικά όχι λιπαρό), ένα στιφάδο από λαχανικά στο δικό τους χυμό, μούρα ή φρεσκοτριμμένο χυμό.
Για δείπνο - μια άπαχη σούπα με πράσινες, ψητές πατάτες, το τσάι είναι αναγκαστικά χωρίς ζάχαρη.
Duckings Diet at Home
Το φαγόπυρο είναι ένα χρήσιμο μούσλι. Ένα άτομο όχι μόνο χάνει βάρος, αλλά και ενισχύει τα νύχια, τα δόντια, τα μαλλιά γίνεται λαμπερά και υγιή και το δέρμα εξασφαλίζει μια υγιή εμφάνιση.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες φαγόπυρου, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά.
Το απλούστερο είναι κλασικό. Εάν επιλέξετε να το αντιμετωπίσετε, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα εκτός από το φαγόπυρο μέσα σε λίγες μέρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε περισσότερα από 250 γραμμάρια φαγόπυρο στο νερό. Το πόσιμο πράσινο τσάι, το συνηθισμένο νερό και ο αραιωμένος χυμός επιτρέπεται.
Μια παρόμοια επιλογή, προστίθενται μόνο αποξηραμένα φρούτα στο φαγόπυρο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ένα φλιτζάνι φαγόπυρο και 125-150 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων την ημέρα.
Σύμφωνα με τον χρήστη, ένας από τους εραστές είναι το Kefir. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να φάτε ένα ποτήρι φαγόπυρο και να πιείτε ένα λίτρο από κερί.
Δίαιτα πρωτεΐνης στο σπίτι
Μια δίαιτα πρωτεΐνης στο σπίτι είναι κατάλληλη για τους λάτρεις του κρέατος. Τα προϊόντα που περιέχουν αυτό το στοιχείο εκπληρώνουν καλά την πείνα και συμβάλλουν στην αποκατάσταση της δύναμης μετά από μια φυσική άσκηση. Αυτή η δίαιτα έχει αρκετές αντενδείξεις:
Παθολογίες του ήπατος.
Καρδιακό νόσημα;
Εγκυμοσύνη, θηλασμός.
Νεφρικές ασθένειες ·
κοινές ασθένειες ·
Γαστρεντερικές καταγγελίες ·
Δεν συνιστάται για τους ηλικιωμένους.
Ακολουθήστε τις ακόλουθες συστάσεις κατά την κατάργηση:
Παρατηρήστε τους έξι πυλώνες διατροφής.
Μην πίνετε αλκοόλ.
Τα προϊόντα δεν πρέπει να είναι λιπαρά.
Μην χρησιμοποιείτε ποτά που σχετίζονται με άνθρακα ως κατανάλωση.
Μην πάρετε το φαγητό δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Απλή διατροφή στο σπίτι
Απλό, είναι τεμπέλης, η διατροφή βασίζεται στο γεγονός ότι όσοι θέλουν να χάσουν μερικά κιλά αρνείται να καταναλώσουν κρέας και αλεύρι και μόνο φρούτα και λαχανικά εισάγουν τρόφιμα στα τρόφιμα. Μπορείτε να φάτε όταν ξεκινάτε ένα ισχυρό αίσθημα πείνας. Πίνετε επίσης περισσότερα από δύο λίτρα απλού νερού κάθε μέρα. Η μέγιστη περίοδος συμμόρφωσης με αυτή τη δίαιτα δεν είναι μεγαλύτερη από επτά ημέρες. Στη συνέχεια, είναι τακτικό να κανονίσουμε ημέρες νηστείας (μία ή δύο φορές την εβδομάδα).
Μην ξεχνάτε ότι μετά την απώλεια βάρους μπορείτε να πάρετε περισσότερο από το βάρος πίσω εάν επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής και υπερκατανείμει. Μην το επιτρέπετε αυτό, ακολουθήστε τη μάζα του σώματός σας και προχωρήστε σε φυσικές ασκήσεις.
