Οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν να τρώνε νόστιμο φαγητό και συχνά δεν μπορούν να ελέγξουν συνεχώς την όρεξή τους. Αυτό σημαίνει ότι κάποια στιγμή ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι έχει περιττά κιλά που πρέπει να χάσει.
Εάν η κατάσταση δεν είναι ακόμη πολύ κρίσιμη και πρέπει να χάσετε μερικά κιλά ακόμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας στο σπίτι. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνεται σωστά και να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις και συμβουλές. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε ποιες δίαιτες είναι καλύτερες για να χάσετε βάρος στο σπίτι και πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με απλές συμβουλές.
Σημαντικές συμβουλές
Πριν επιλέξετε τη βέλτιστη δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι, θα πρέπει να θυμάστε μερικούς σημαντικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούν όσοι θέλουν να τρώνε σωστά. Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, μερικές φορές αρκεί μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σας.
- Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. Για να «δουλέψουν» σωστά οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά και το άτομο να μην πεινάει. Η καλύτερη επιλογή είναι πέντε γεύματα την ημέρα. Επιπλέον, κάθε μερίδα πρέπει να είναι μικρή - περίπου 200 g.
- Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, συνιστάται η μέτρηση των θερμίδων: εάν ένα άτομο ακολουθεί έναν παθητικό τρόπο ζωής αλλά θέλει να χάσει βάρος ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώει περισσότερες από 1400 θερμίδες.
- Πριν ξεκινήσετε το γεύμα σας, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Ανεξάρτητα από το ποια δίαιτα θα επιλέξετε, θα πρέπει να αφαιρέσετε αμέσως από τη διατροφή σας τροφές με πολλές θερμίδες. Τα κέικ, τα γλυκά και άλλα επιδόρπια είναι ταμπού.
- Η σόδα πρέπει να αντικατασταθεί με απλό, καθαρό νερό και η ζάχαρη με μέλι. Το μέλι πρέπει να καταναλώνεται μόνο σε μικρές ποσότητες και με την προϋπόθεση ότι το άτομο δεν είναι αλλεργικό σε αυτό. Επίσης, δεν συνιστάται η κατανάλωση γλυκαντικών καθώς μπορεί να έχουν βλαβερές επιπτώσεις στον οργανισμό.
- Όλα τα φαγητά πρέπει να είναι ελάχιστα αλατισμένα. Οι πολύ λιπαρές τροφές και τα καπνιστά τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.
- Οι λάτρεις των χυμών πρέπει να πίνουν μόνο φρέσκους φυσικούς χυμούς αραιωμένους στη μέση με νερό. Θα πρέπει να ξεχάσετε τους χυμούς από τις σακούλες.
- Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να έχετε θετική στάση και να πιστεύετε σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
Φυσικά, η κύρια εστίαση κατά την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να είναι η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Στον σύγχρονο κόσμο, οι άνθρωποι εφαρμόζουν μια ποικιλία διαφορετικών δίαιτων. Ωστόσο, το ποιο από αυτά συνιστάται εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσα επιπλέον κιλά χρειάζεται να χάσει ένα άτομο.
Σύντομες δίαιτες
Μπορείτε να χάσετε λίγο βάρος ακόμα και χωρίς μια πλήρη δίαιτα. Μπορείτε να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας στο φυσιολογικό με τη βοήθεια των ημερών νηστείας, οι οποίες πραγματοποιούνται 1-2 φορές την εβδομάδα. Σε μια τέτοια μέρα πρέπει να φάτε ένα συγκεκριμένο προϊόν (κεφίρ, αγγούρια, φαγόπυρο και άλλα). Μια τέτοια απόρριψη βοηθά στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και φέρνει οφέλη στο σώμα.
Αν μιλάμε για μερικά περιττά κιλά, μπορούν να αφαιρεθούν με τη βοήθεια μιας μέτριας δίαιτας για αρκετές ημέρες.
Μια σπιτική δίαιτα απώλειας βάρους για αρκετές ημέρες μπορεί να συνταχθεί χρησιμοποιώντας το ακόλουθο παράδειγμα:
- Πρωινό: Αυγό ή 150 γρ τυρί κότατζ, σπασμένο ψωμί με πίτουρο, τσάι ή χυμό.
- Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι ή φρούτα χαμηλών λιπαρών (μήλα, εσπεριδοειδή, μούρα).
- Γεύμα: ένα μικρό πιάτο σούπα λαχανικών, 150 γρ βραστό κρέας ή ψάρι, μια μερίδα πράσινη σαλάτα. Ένα μεσημεριανό γεύμα διατροφής μπορεί να αποτελείται από περισσότερα από λαχανικά και πιάτα πρωτεΐνης. Ο χυλός ολικής αλέσεως με σαλάτα λαχανικών είναι επίσης κατάλληλος.
- Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών ή φρούτων.
- Δείπνο: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ και κράκερ μαύρου ψωμιού.
Τα πιάτα σε αυτό το δείγμα μενού μπορεί να διαφέρουν, αλλά η κατά προσέγγιση δίαιτα θα πρέπει να ακολουθηθεί για αρκετές ημέρες. Δεν πρέπει να κάνετε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα.
«Ακραία» δίαιτα για αρκετές ημέρες
Οι πιο ριζοσπαστικές δίαιτες, από τις οποίες υπάρχουν πολλές επιλογές, έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεδομένου ότι τέτοια συστήματα διατροφής δεν είναι ισορροπημένα, οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετές από τις ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Επομένως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκείται μια τέτοια δίαιτα από άτομα που έχουν διαγνωστεί με σοβαρές καρδιακές παθήσεις, παθήσεις του πεπτικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων ή άλλες χρόνιες παθήσεις. Οι μητέρες που θηλάζουν επίσης δεν πρέπει να το κάνουν αυτό. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μια τέτοια απώλεια βάρους είναι αρκετά ακραία και αγχωτική για τον οργανισμό. Και η πιθανότητα τα κιλά που έχασες γρήγορα να επανέλθουν σύντομα είναι πολύ υψηλή.
- Την πρώτη μέρα μιας τέτοιας δίαιτας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πίνετε κεφίρ (0,7 λίτρα την ημέρα) και να φάτε ένα μήλο το βράδυ.
- Τη δεύτερη μέρα πρέπει να φάτε μια σαλάτα λαχανικών (αγγούρια, λάχανο, ντομάτες), καρυκευμένη με λίγο λάδι. Μπορείτε να πιείτε μόνο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Η τρίτη μέρα - η ημέρα νηστείας κεφίρ - επαναλαμβάνεται ξανά.
- Τέταρτη μέρα - το πρωινό πρέπει να αποτελείται από ένα αυγό και ένα φλιτζάνι τσάι, μεσημεριανό - ένα μικρό (100 g) κομμάτι βραστό κρέας και 100 g αρακά, ένα πορτοκάλι ως απογευματινό σνακ, 2 ψητά μήλα και γιαούρτι για δείπνο.
- Πέμπτη ημέρα - θα πρέπει να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g) για πρωινό, να πιείτε ένα φλιτζάνι κεφίρ για μεσημεριανό γεύμα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για το βραδινό. Μπορείτε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη όλη την ημέρα.
Με αυτό το σύστημα είναι δυνατό να χάσετε βάρος έως και 5 κιλά, αλλά για όσους ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος στο σπίτι διατηρώντας παράλληλα την υγεία τους, αυτή η δίαιτα μάλλον δεν είναι κατάλληλη.
Σούπα δίαιτα
Μια πιο ισορροπημένη διατροφή είναι μια δίαιτα σούπας, η ουσία της οποίας είναι η κατανάλωση μιας ειδικής διαιτητικής σούπας από λαχανικά.
Η συνταγή για αυτή τη σούπα είναι η εξής: πρέπει να πάρετε 5 κρεμμύδια, ένα μικρό κεφάλι λάχανου, δύο πιπεριές και ντομάτες, σέλινο και μαϊντανό. Όλα αυτά τα λαχανικά πρέπει να τεμαχιστούν και να χυθούν με βραστό νερό. Μετά από 20 λεπτά, όταν τα λαχανικά είναι έτοιμα, προσθέτουμε τα ψιλοκομμένα μυρωδικά. Αυτή η σούπα που καίει το λίπος πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά για επτά ημέρες. Μπορείτε να το φάτε όσο θέλετε. Επιπλέον, η κατανάλωση μούρων και μήλων επιτρέπεται την πρώτη ημέρα. Στη δεύτερη περίπτωση, βραστά λαχανικά χωρίς αλάτι και μπαχαρικά και πατάτες φούρνου. Τρίτη μέρα – εκτός από σούπα, τρώνε βραστά λαχανικά. Το τέταρτο είναι τα λαχανικά και μια μπανάνα. Την πέμπτη και την έκτη μέρα, εκτός από σούπα, μπορείτε να φάτε βραστό κρέας (έως 300 γρ.) και λαχανικά. Την τελευταία μέρα προστίθεται στο μενού βραστό ρύζι και χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Δεν συνιστάται να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα. Ωστόσο, εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε 4-5 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Δίαιτα με φαγόπυρο στο σπίτι
Υπάρχουν επίσης απλούστερες δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Το φαγόπυρο είναι ένα πολύ υγιεινό δημητριακό. Όταν καταναλώνεται, ο άνθρωπος χάνει βάρος και ταυτόχρονα το σώμα του λαμβάνει πολλές από τις ουσίες που χρειάζεται. Αυτό έχει θετική επίδραση στην εμφάνισή του. Ωστόσο, δεν μπορείτε να κάνετε αυτή τη δίαιτα για πολύ καιρό, καθώς είναι μια μονο-δίαιτα, η μακροχρόνια τήρηση της οποίας έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Επομένως, δεν πρέπει να "καθίσετε" στο φαγόπυρο για περισσότερο από μια εβδομάδα.
Η ουσία της απλούστερης μεθόδου μιας τέτοιας δίαιτας είναι η εξής: για επτά ημέρες πρέπει να τρώτε αποκλειστικά φαγόπυρο, να το αχνίζετε με βραστό νερό το βράδυ και να το αφήνετε όλη τη νύχτα. Πρέπει να τρώγεται χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Μπορείτε επίσης να πιείτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Ημερήσια δόση – 250 g ξηρού φαγόπυρου και 1 λίτρο κεφίρ. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και σκέτο νερό. Μέσα σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά με αυτή τη δίαιτα. Οι κριτικές δείχνουν ότι η διατήρηση μιας τέτοιας δίαιτας είναι σχετικά εύκολη. Αλλά εάν ένα άτομο δεν ασκεί τη σωστή διατροφή μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται είναι απίθανο να διατηρηθούν.
δίαιτα για αρκετούς μήνες
Μπορείτε επίσης να κάνετε πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι. Εάν ένα άτομο χρειάζεται να απαλλαγεί από έναν εντυπωσιακό αριθμό κιλών, είναι κατάλληλο ένα ειδικό διατροφικό σύστημα σχεδιασμένο για αρκετούς μήνες, το οποίο είναι λιγότερο γρήγορο και αποτελεσματικό στο σπίτι. Ένα ειδικό σύστημα είναι κατάλληλο για τέτοια απώλεια βάρους, οι αρχές του οποίου μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους στο σπίτι. Συνιστάται η παρακολούθηση της δίαιτας για τουλάχιστον τρεις μήνες, καθώς σε αυτό το διάστημα ο οργανισμός συνηθίζει την ειδική δίαιτα και αρχίζει να την αντιλαμβάνεται επαρκώς.
Όταν ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα, θα πρέπει να ακολουθείτε μερικές σημαντικές αρχές:
- Μην πεινάς. Εάν υπάρχει ανεπαρκής διατροφή, όλες οι διαδικασίες στο σώμα επιβραδύνονται και το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Αυτό δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους. Για να αποτρέψετε την πείνα, πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 3 ώρες – 200 γρ.
- Μετρήστε θερμίδες και τρώτε ποιοτικά τρόφιμα. Όταν τηρείτε αυτό το σύστημα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων και στην ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Εάν ένα άτομο δεν ασκείται πολύ, δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Η ζάχαρη, τα λίπη, τα αρτοσκευάσματα, το αλκοόλ και τα αμυλούχα τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.
- Μασήστε το φαγητό πολύ καλά. Αυτό βελτιώνει την πέψη και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς η αργή μάσηση δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας πριν φάτε πολύ. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.
- Πίνετε πολύ. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια καθαρό νερό κάθε μέρα. Συνιστάται επίσης να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη καθημερινά.
- Μειώστε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων στο ελάχιστο, Αντικαταστήστε τα με δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Μην τρώτε αλάτι και ζάχαρηπου επιβραδύνουν την απώλεια βάρους.
Μενού διατροφής
Το σύστημα προβλέπει εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε να οργανώσετε μέρες ρυζιού, μέρες μήλου, μέρες καρπουζιού και άλλα.
Το μενού μπορεί να δημιουργηθεί χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συστάσεις:
- Για πρωινό μπορείτε να φάτε granola bars, μούσλι, ανάμεικτα φρούτα και ξηρούς καρπούς και πιάτα με αυγά.
- Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να τρώτε σαλάτες, σούπες λαχανικών, άπαχο κοτόπουλο, ομελέτες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Για δείπνο μπορείτε να φάτε μήλα, κεφίρ, βραστό ψάρι και σαλάτα λαχανικών.
- Η μαύρη σοκολάτα, το μούσλι και τα φρούτα είναι κατάλληλα για επιδόρπιο.
Σπιτική δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες
Η ουσία ενός τέτοιου διατροφικού συστήματος είναι πολύ απλή: απλά πρέπει να αποκλείσετε ορισμένα προϊόντα από το μενού: αρτοσκευάσματα, μέλι, τυρί cottage, μαρμελάδα, αλκοόλ, ζυμαρικά, λεμονάδα, γλυκά φρούτα.
Μενού διατροφής
- Για πρωινό μπορείτε να φάτε δύο βραστά αυγά και τσάι με ένα κομμάτι τυρί. Μια άλλη επιλογή είναι 100 γραμμάρια βραστό μοσχάρι.
- Για δεύτερο πρωινό – 100 g τυρί cottage με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Για μεσημεριανό γεύμα συνιστάται να τρώτε κοτόσουπα ή βραστό ψάρι.
- Για ένα απογευματινό σνακ – ένα μήλο, ένα φλιτζάνι κεφίρ ή 100 γραμμάρια τυρί.
- Για δείπνο - ψητό ψάρι ή κρέας με βότανα.
Μια δίαιτα σύμφωνα με αυτό το παράδειγμα θα πρέπει να εφαρμόζεται για ένα μήνα ενώ ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Άτομα με παθήσεις των νεφρών, της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος, καθώς και οι θηλάζουσες, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να εφαρμόζουν αυτό το διατροφικό σύστημα.
Μεσημεριανά γεύματα διατροφής για απώλεια βάρους, συνταγές με φωτογραφίες
Για να μην γίνονται βαρετά τα γεύματα κατά τη διάρκεια μιας μακράς δίαιτας, αξίζει να διαφοροποιήσετε το μενού με συνταγές για διαιτητικά πιάτα για μεσημεριανό γεύμα, που παρασκευάζονται από εγκεκριμένα προϊόντα. Εδώ είναι μερικές επιλογές για τέτοια πιάτα.
Κολοκυθόσουπα
Απαιτείται: 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 2 μικρά κολοκυθάκια, 100 γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 κρεμμύδι, σκόρδο, μπαχαρικά και αλάτι κατά βούληση, ελαιόλαδο – 2 κ.σ. μεγάλο.
Προετοιμασία: Σε ένα τηγάνι τσιγαρίζουμε τα κολοκυθάκια και τα κρεμμύδια, προσθέτουμε λίγο σκόρδο. Αφήνουμε τον ζωμό να βράσει, αφαιρούμε το κρέας. Προσθέστε τα τηγανητά λαχανικά στον έτοιμο ζωμό και σιγοβράστε για περίπου 20 λεπτά. Στη συνέχεια πολτοποιούμε τη σούπα με το μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί, προσθέτουμε αλάτι, καρυκεύματα και τρίβουμε το τυρί. Το κρέας μπορεί να σερβιριστεί χωριστά.
Κοτολέτες κοτόπουλου διαίτης
Απαιτείται: 400 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 1 κρεμμύδι, 30 γρ κεφίρ, 100 γρ λάχανο, σουσάμι και λίγο αλεύρι, 1 κουτ. Άμυλο, αλάτι, σκόρδο, πιπέρι - για γεύση.
Προετοιμασία: Τρίψτε το κρέας, τα κρεμμύδια και το σκόρδο σε ένα μύλο κρέατος, προσθέστε μπαχαρικά, κεφίρ και άμυλο και αλάτι. Ανακατεύουμε καλά το μείγμα, σχηματίζουμε στρογγυλές κοτολέτες με βρεγμένα χέρια και τις αλευρώνουμε σε αλεύρι και σουσάμι. Τοποθετούμε σε ταψί και ψήνουμε στο φούρνο στους 200 βαθμούς για 20 λεπτά. Μπορεί να σερβιριστεί με λαχανικά.
σούπα με λαχανάκια Βρυξελλών
Απαιτείται: 300 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 2 πατάτες, 1 πιπεριά, 1 κάθε κρεμμύδι και καρότο, 300 γρ λαχανάκια Βρυξελλών, αλάτι και μπαχαρικά.
Προετοιμασία: Ετοιμάστε ζωμό κότας, αφαιρέστε το κρέας. Κόψτε τα λαχανικά σε κύβους. Προσθέστε πρώτα καρότα και πατάτες στον ζωμό, μετά από 10 λεπτά προσθέστε πιπεριές, κρεμμύδια και λάχανο. Αλατοπιπερώνουμε τα πάντα. Αφού βάλετε τη σούπα κάτω, προσθέστε το ψιλοκομμένο κρέας.
Μπακαλιάρος με λαχανικά
Απαιτείται: 800 γρ μπακαλιάρος, 300 γρ το καθένα κολοκυθάκι, πιπεριά και μελιτζάνα, 500 γρ ντομάτες, 50 γρ κρεμμύδια, σκόρδο, χυμός λεμονιού, ελαιόλαδο, 100 γρ λευκό κρασί, αλάτι, πιπέρι.
Προετοιμασία: Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τη σκελίδα σκόρδου, τηγανίζουμε στο λάδι. Καθαρίζουμε και κόβουμε τις ντομάτες, τις προσθέτουμε στο τηγάνι και σιγοβράζουμε για λίγα λεπτά. Σε άλλο τηγάνι τηγανίζουμε τη μελιτζάνα και τα κολοκυθάκια κομμένα σε ροδέλες. Ανακατεύουμε όλα τα λαχανικά σε ένα μπολ και προσθέτουμε το κρασί. Μαρινάρετε τα ψάρια σε χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι. Τοποθετούμε το φιλέτο πάνω από τα λαχανικά και σιγοβράζουμε για περίπου μισή ώρα, σκεπάζοντάς το με ένα καπάκι.
Σπιτική δίαιτα για άνδρες
Πολύ συχνά, όχι μόνο οι γυναίκες αλλά και οι άνδρες πρέπει να χάσουν αρκετά κιλά υπερβολικού βάρους. Πρώτον, οι άνδρες πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, κόβοντας τις κακές συνήθειες και προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής και τη διατροφή τους.
Οι άνδρες που κάνουν σωματική εργασία θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Ένα κατά προσέγγιση μενού για αυτήν την περίοδο θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό – πράσινη σαλάτα με χυμό λεμονιού και δύο αυγά, καφές.
- Μεσημεριανό – 200 g ψάρι ή κρέας, στιφάδο λαχανικών, χυμός.
- Δείπνο – σούπα λαχανικών, ψητές πατάτες, τσάι.
- Ως σνακ μπορείτε να φάτε κεφίρ, γιαούρτι και φρούτα.
συμπεράσματα
Μπορείτε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα στο σπίτι, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά και να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας. Τα μη ισορροπημένα διατροφικά συστήματα δεν μπορούν να εφαρμοστούν για πολύ. Εάν ένα άτομο χρειάζεται να χάσει μερικά κιλά, αρκεί να αλλάξει τη διατροφή προς όφελος των υγιεινών τροφών και να πραγματοποιεί τακτικά ημέρες νηστείας. Όταν οι υγιεινές συνήθειες καθιερωθούν για πάντα, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται μπορούν να διατηρηθούν αργότερα.
Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, θα πρέπει να επιλέξετε ένα κατάλληλο σύστημα μακροπρόθεσμης διατροφής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επιλογή γίνεται μέσω δοκιμής και λάθους, αφού κάθε άτομο αντιλαμβάνεται ένα συγκεκριμένο διατροφικό σύστημα ξεχωριστά. Αλλά ακόμα κι αν καταφέρετε να χάσετε βάρος, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και να μην υπερκαταναλώνετε για να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα.