Τι δίαιτες θα σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα; Ποια είναι τα μειονεκτήματά τους; Αυτό θα προκαλέσει τη μείωση του βάρους.
Οι όροι "χθες" εμφανίζονται πολύ συχνά στη ζωή μας. Το αφεντικό στην εργασία απαιτεί αναφορά σε αυτόν τον τρόπο. Επίσης, πιο συχνά πρέπει να κάνετε χρόνο για τις δουλειές των νοικοκυριών την προηγούμενη μέρα και όχι σήμερα. Και για να χάσει βάρος ... εδώ ο ίδιος ο Θεός διέταξε να φανεί όμορφο και λεπτό εδώ και τώρα, αλλά όχι σε λίγους μήνες ή ακόμα και ένα χρόνο! Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι σκέφτονται να χάσουν βάρος στην κορυφή της εποχής της παραλίας, την παραμονή ενός ταξιδιού στη θάλασσα, αλλά όχι το χειμώνα και την άνοιξη.
Ως εκ τούτου, πολλές ερωτήσεις όπως "Πώς μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα;" Επιπλέον, συνιστάται να το κάνετε αυτό χωρίς σωματική δραστηριότητα, αφού δεν υπάρχει απλώς χρόνος για το γυμναστήριο (και καμία επιθυμία να πάτε εκεί). Υπάρχουν πολλές παρόμοιες συμβουλές στο Διαδίκτυο, και μερικές από αυτές μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά.
Η ανάγκη για αθλητισμό
Η έκφραση "στο σπίτι" βρίσκεται πιο συχνά ή σιωπηρή στα αιτήματα ανθρώπων που θέλουν επειγόντως να χάσουν επιπλέον κιλά. Επειδή ενώ επιλέγετε ένα γυμναστήριο, ενώ αγοράζετε μια ιδιότητα μέλους, ενώ επιλέγετε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Έτσι οι διακοπές έρχονται στο τέλος και πιθανότατα αποφασίσατε μόνο να αρχίσετε να χάσετε βάρος μια εβδομάδα πριν;
Στη συνέχεια, δηλώνουμε υπεύθυνα ότι χωρίς σωματική δραστηριότητα για την αισθητική εμφάνιση του αριθμού δεν θα υπάρξει απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας!
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους είναι απαραίτητη η άσκηση:
- Οι μύες παραμένουν σε φόρμα.
- καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες.
- Οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται.
Αυτό δεν είναι εφικτό ενώ κάθεται στον καναπέ, οπότε η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε διατροφής μειώνεται σημαντικά. Ακόμα κι αν λιμοκτονείτε με ψωμί και νερό, μπορείτε να καταστρέψετε μόνο το λίπος εάν το ξοδεύετε στις καθημερινές ανάγκες του σώματος. Ακόμη και όταν κάθεται, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια για μεταβολικές διεργασίες: αναπνοή, καρδιακό παλμό, εγκεφαλική δραστηριότητα. Μόλις προσθέτετε ελάχιστη σωματική δραστηριότητα (ακόμη και αν πρόκειται για ποδήλατο άσκησης), η κατανάλωση θερμίδων αυξάνεται απότομα.
Επιπλέον, ο μυϊκός ιστός διασπάται ακόμη πιο γρήγορα από τον λιπώδη ιστό χωρίς άσκηση. Μετά από όλα, το σώμα απλά δεν χρειάζεται να το αποθηκεύει και επομένως πολύ ενεργά απελευθερώνει ενέργεια από αυτό, αφού οι θερμίδες δεν απορροφώνται με τρόφιμα.
Η δίαιτα χωρίς άσκηση θα σας κάνει μικρότερους, αλλά δεν επιτύχετε το σχήμα που θέλετε. Μετά από όλα, είναι οι μύες που σχηματίζουν όλες τις καμπύλες και τις γραμμές του σώματος και εκτιμώνται τόσο από το αντίθετο φύλο. Εάν υπάρχει λιγότερο μυϊκό λίπος, δεν μπορεί να υπάρχει αμφιβολία ότι είναι ελκυστικό.
Τύποι δίαιτας απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης
Ας υποθέσουμε ότι δεν σας ενδιαφέρει η εμφάνιση του αποτελέσματος. Το κύριο πράγμα είναι να φορέσετε παντελόνια μερικά μεγέθη μικρότερα, έτσι ώστε τα χέρια κλίμακας να δείχνουν τον επιθυμητό αριθμό. Πώς μπορεί αυτό να επιτευχθεί σε μια εβδομάδα με τη βοήθεια μόνο της δίαιτας; Μόνο εξαιρετικά αυστηρός περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων (αλλά όχι περισσότερο από το 20% του κανόνα) μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου.
Πολλές μονο-δίαιτες βοηθούν σε αυτή την προσπάθεια. Το πιο δημοφιλές είναι το κεέλι και το φαγόπυρο:
- Το πρώτο, εκτός από το Κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες, επιτρέπει την κατανάλωση 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού ή κοτόπουλου χωρίς αλάτι την ημέρα.
- Με το δεύτερο, ωστόσο, δεν επιτρέπεται να τρώτε τίποτα καθόλου εκτός από 200 γραμμάρια φαγόπυρου ανά ημέρα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται καν να το βράζετε, απλά αφήστε το να βγει σε βραστό νερό όλη τη νύχτα.
Με μια τέτοια δίαιτα λιμοκτονίας είναι δυνατόν να χάσετε μερικά κιλά. Αλλά ακόμη και αυτές οι δίαιτες δεν εγγυώνται ότι θα χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Το σώμα αρνείται να παραιτηθεί από το βάρος του τις πρώτες ημέρες, οπότε αυτή η λιμοκτονία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όχι 10, αλλά 2-4 κιλά, και ακόμη και τότε δεν οφείλεται στο λίπος.
Περισσότεροι τρόποι για να χάσετε βάρος
Δεδομένου ότι η διατροφή δεν εγγυάται το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε με κάποιο τρόπο την αποτελεσματικότητά της. Για να επιταχυνθεί η απώλεια κιλών, έχουν εφευρεθεί πολλά πρόσθετα μέσα. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά:
- επιταχυντής μεταβολισμού.
- διουρητικά;
- Θερμογενείς.
Επιτάχυνση του μεταβολισμού
Το πρώτο στοιχείο στη λίστα είναι ο φθηνότερος - κανονικός καφές. Πιο συγκεκριμένα, η καφεΐνη που περιέχει. Χρησιμοποιείται πολύ ενεργά στα προϊόντα διατροφής αθλητικών. Η καφεΐνη επιταχύνει το μεταβολισμό σας, σας κάνει πιο ανθεκτικό και περιορίζει την πείνα. Λαμβάνοντας το καθιστά ευκολότερο να ανεχτεί αυστηρές δίαιτες και να επιταχύνει ελαφρώς την απορρόφηση θερμίδων του σώματος.
Σε μια ήρεμη κατάσταση, η χρήση της καφεΐνης δεν θα είναι τόσο χρήσιμη όσο κατά την άσκηση ενεργών αθλημάτων (εκεί η αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων φθάνει +20%). Ωστόσο, ένας τέτοιος επιταχυντής μεταβολισμού έχει επίσης προφανή μειονεκτήματα. Υπάρχει κίνδυνος ορισμένων παρενεργειών:
- Πονοκέφαλο;
- Αϋπνία;
- Ευερέθιστο;
- Υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι ουσίες που περιέχονται σε κόκκους καφέ διεγείρουν το νευρικό σύστημα και οδηγούν σε επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών ενεργοποιώντας την παραγωγή αδρεναλίνης. Όποιος ήταν ποτέ πολύ νευρικός και βίωσε μια βιασύνη αδρεναλίνης στο αίμα ξέρει πώς αυτή η ορμόνη επηρεάζει την ανθρώπινη κατάσταση.
Οι πονοκέφαλοι με συνεχή αύξηση της συγκέντρωσης της αδρεναλίνης είναι αρκετά συχνές και η ποιότητα του ύπνου της νύχτας μειώνεται προβλέψιμα. Αυτό εμποδίζει ένα άτομο να ανακάμψει κανονικά, το οποίο είναι πολύ σημαντικό όταν δίαιτα.
Τέλος, εάν δεν ανεχτείτε καλά τον καφέ και προκαλεί την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν καφεΐνη αντενδείκνυνται για εσάς.
Πώς να χάσετε βάρος με νερό;
Δεν μιλάμε για να είμαστε αναγκασμένοι να καθίσουν χωρίς φαγητό σε τίποτα άλλο από το νερό. Ωστόσο, η επιταχυνόμενη απομάκρυνση του υγρού από το σώμα είναι δυνατή πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά σε λίγες μέρες. Μην υποτιμάτε το βάρος του υπερβολικού (και όχι της υπερβολικής) νερού στο σώμα. Με μία μόνο ενεργή επίσκεψη προπόνησης ή σάουνας, ένα άτομο μπορεί να χάσει 2-3 κιλά μόνο σε υγρά.
Διάφορα διουρητικά χρησιμοποιούνται ως διεγερτικά. Σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς σωματική δραστηριότητα και ακόμη και χωρίς ειδικές δίαιτες - απλώς στερώντας τον εαυτό σας από το νερό.
Αλλά η απώλεια υγρών λόγω της αφυδάτωσης είναι επικίνδυνη. Όσο λιγότερη υγρασία καταναλώνει ένα άτομο, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος της εμφάνισής του. Επομένως, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με τα διουρητικά, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο ποσό του πόσιμου νερού στη διατροφή σας. Χωρίς περιορισμούς! Παρ 'όλα αυτά, όλη η περίσσεια αφαιρείται από το σώμα πολύ γρήγορα μαζί με τις πρησμένες περιοχές.
Εκτός από τον κίνδυνο αφυδάτωσης, η απώλεια βάρους λόγω απέκκρισης υγρών σχετίζεται με την άμεση επιστροφή του οιδήματος μετά τη διακοπή των διουρητικών. Όταν το σώμα δεν έχει νερό, το συσσωρεύει με τα πρώτα ποτήρια υγρού και επιστρέφει τα πάντα στη θέση του.
Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος
Σε αντίθεση με την καφεΐνη, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό με την αδρεναλίνη, η θερμογόνο επιτυγχάνει αυτό αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος. Ένα κλασικό παράδειγμα ενός προϊόντος σε αυτή την τάξη είναι το Hot Red Pepper.
Τα εκχυλίσματα διαφόρων τύπων πιπεριού προστίθενται σε ειδικά παρασκευάσματα καύσης λίπους για την προώθηση της εφίδρωσης και την επιτάχυνση της απελευθέρωσης λίπους. Το ίδιο το πικάντικο φαγητό ενεργεί επίσης ως καλός καταστροφέας λίπους. Έτσι, στις χώρες της Νοτιοανατολικής Ασίας, όπου η διατροφή του λαού αποτελείται από έντονα πετρώματα και πικάντικα πιάτα, δεν υπάρχουν πλήρη προβλήματα με την παχυσαρκία.
Απλά πρέπει να θυμάστε ότι το πικάντικο φαγητό είναι αρκετά ενοχλητικό για την επένδυση στο στομάχι. Και όσο πιο ενεργά εκδηλώνεται, το πιο άδειο που το στομάχι αποδεικνύεται. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να βασίζεστε στο πιπέρι κατά τη διάρκεια περιόδων νηστείας.
Γιατί οι δίαιτες για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα αναποτελεσματική;
Πιο συγκεκριμένα, είναι αποτελεσματικά μόνο για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Θεωρητικά, μπορείτε να λιμοκτονείτε και να αφυδατώνετε τόσο άσχημα ώστε να μπορείτε να χάσετε ένα σημαντικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα πριν από τις διακοπές σας. Το κύριο πράγμα εδώ είναι ότι οι διακοπές σας δεν είναι αρκετά μεγάλες. Διαφορετικά, μπορείτε εύκολα να καταλήξετε να επιστρέψετε στην αρχική σας κατάσταση ή ακόμα και να την αυξήσετε λίγο!
Δεν είναι δύσκολο να προβλέψουμε ότι το υπερβολικό βάρος θα επιστρέψει σίγουρα. Επειδή μόλις αποφασίσετε να χάσετε βάρος και να αρχίσετε να το εφαρμόζετε, βάζετε ακραία πίεση στο σώμα σας. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά τα γρήγορα άκρα, αρχίζει να αναπληρώνει γρήγορα τα αποθεματικά του.
Το σώμα δεν θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες διαβίωσης με οποιαδήποτε βραχυπρόθεσμη ακραία διατροφή.
Ως εκ τούτου, η ξαφνική απώλεια βάρους είναι πάντα αναπόφευκτη όταν κερδίζει βάρος, μερικές φορές ακόμη και όταν κερδίζει νέα κιλά. Αυτή είναι η φυσική άμυνα του σώματός σας ενάντια στο μελλοντικό δυνητικό άγχος.
Επιπλέον, η ταχεία απώλεια του όγκου έχει αρνητική επίδραση στο δέρμα σας. Απλώς δεν προσαρμόζεται στο μειωμένο στρώμα λίπους. Το χαλαρό δέρμα είναι απίθανο να προσθέσει αισθητική έκκληση στην εμφάνισή σας.
Οι έγκυες γυναίκες που παίρνουν ραγάδες στα στομάχια τους καθώς μεγαλώνουν γνωρίζουν πόσο επικίνδυνες ξαφνικές αλλαγές στον όγκο του σώματος είναι για το δέρμα.
Εναλλακτική λύση
Ας συνοψίσουμε. Οι δίαιτες για να χάσουν 10 κιλά σε μια εβδομάδα έχουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Αναπόφευκτα ανανεώνουν τις χαμένες λίρες και η εμφάνισή τους αφήνει πολύ επιθυμητό να είναι επιθυμητό λόγω της μεγάλης απώλειας μυϊκού ιστού και της χαλάρωσης του δέρματος.
Οποιαδήποτε πραγματικά αποτελεσματική διατροφή είναι μακροπρόθεσμη και ισορροπημένη. Για να δημιουργήσετε τις συνθήκες για την ασφαλή απώλεια βάρους και τη διατήρηση του μέγιστου μυϊκού ιστού, θα πρέπει επίσης να συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα. Αποτρέπουν το σώμα να χάσει μυς και να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να περιορίσετε τη διατροφή σας τόσο πολύ χωρίς να ασκήσετε μεγάλη πίεση στο σώμα σας. Όλα τα φάρμακα για την καύση λίπους λειτουργούν πολύ πιο αποτελεσματικά ακόμη και με τη σωματική άσκηση.